瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽入门须知:掌握这几个要点轻松踏上瑜伽之路!
瑜伽入门须知:掌握这几个要点轻松踏上瑜伽之路!瑜伽是时下最盛行的健身运动。因其独特的美体养颜功效,备受女性朋友青睐。如今的伽人队伍大多数都是女性,并且还有不少的女性朋友正在准备加入。为此,小编特此与初入珈门的姐妹们聊聊瑜伽入门须知,期望姐妹们的瑜伽之路走得更远澳门威斯尼斯wns675入口,更健康,更美丽,更快乐!
瑜伽入门需要掌握的注意事项很多,今天在此主要向大伙介绍初学者练瑜伽,应该从哪几方面入手。首先我们应该知道,要想顺利完成一个瑜伽体式,必须具备哪几方面的身体要素。然后再根据自己的身体状况澳门威斯尼斯wns675入口,有针对性的强化练习。
顺利完成一个瑜伽体式,必须具备的身体要素主要有三个方面:一、力量。二、平衡能力。三、柔软性和协调性。而瑜伽初学者,往往这几个方面的要素都不完全具备,有的甚至各方面要素都很欠缺。为此,初学者必须针对自己弱点,有针对性地强化练习。下面就从这三方面分别介绍几个瑜伽体式。
战士二式是一个瑜伽基本体式,主要功效是增强双腿力量,同时还有燃脂瘦身,美化形体的健身美体功效。该体式看似与广播体操的体侧运动相似,但是,与广播体操最大的区别是,一招一式都必须配合呼吸。这是瑜伽的根本特征,也是瑜伽的精髓之一,这是广播体操以及其他体育运动无法比拟的。战士二式的具体做法是:按照图中造型摆好姿势,然后保持姿势,配合自然、舒缓、均匀的呼吸。每一次吸气的时候,胸腔向上舒展,头顶向上延伸。保持姿势时长根据自己的体能而定,注意预留足够的体能,做反侧相同练习。
战士三式是一个力量和平衡能力兼顾的体式。该体式相比战士二式,单腿站立更能增强腿部力量,同时对身体的平衡能力也能得到很好的强化。如果你的平衡能力较差,单腿站立可能无法保持身体平衡。你可以借助栏杆、墙壁、岩石、树木等作为辅助工具,降低难度练习。练习时注意,身体与上抬腿保持在一条直线上,力求做到与地面平行,整个身体构成一个丁字形,即为最佳状态。该体式同样也要做反侧练习,凡是非正位体式都要做反侧练习,这样才能促使身体部位全面协调地均衡发展。
轮式是软化身体的典型体式。图中的完美姿势一定让姐妹们羡慕不已,蠢蠢欲动。真希望自己能尽快做到如此完美的造型,以此获得一种满足感。但是作为初入珈门的姐妹,可能你暂时还无法完成这个优雅的姿势。为了快速达成你的愿望,你还得加强一些简单的后弯练习。
后弯练习通常都采取借助辅助工具的方法。比如瑜伽砖,墙壁,树木等,都是我们常常用来降低难度的辅助工具。这样的辅助工具很多,你可以根据自己的身体情况,自行合理的选择。在练习时一定注意把握尺度,适可而止,千万不能急于求成澳门威斯尼斯wns675入口,更不能逞强。以免出现拉伤经脉的不良后果。
关于身体的协调性,不需要做专门的强化练习。因为在以上几方面的强化练习中,协调性也同时得到了强化。初入珈门的姐妹,了解这几方面的身体要素,做好各方面的针对性练习。就能逐渐改善身体的各方面要素,你的瑜伽之路也就走得更远,更健康,更美丽,更快乐!返回搜狐,查看更多